Zdrowie

6 weidera to aerobiczny zestaw ćwiczeń prowadzący do poprawy rzeźby i wzmocnienia mięśni naszego brzucha. 6 Weidera to kompilacja sześciu ćwiczeń. Żeby przyniosły efekt wykonujemy je bez przerwy nawet na chwilowe rozluźnienie mięśni. Kulminacyjnym momentem każdego z sześciu ćwiczeń  jest zatrzymanie ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 3 sekundy. 6 Weidera wykonujemy przez 42 dni.

6 Weidera wykonujemy zawsze na płaskim podłożu. Oto krótka instrukcja:

1. Ręce leżą wzdłuż tułowia. Podnosimy klatkę piersiową, uważając, aby nie oderwać części lędźwiowej od podłoża. Unosimy nogę zgietą w kolanie o 90 stopni do góry, aż udo nie stworzy z częscią lędźwiową kąta prostego. W tym momencie łapiemy za kolano i przytrzymujemy je przez 3 sekundy. Wracamy do leżenia z opuszczoną klatka piersiową i powtarzamy ćwiczenie z drugą nogą.

2. Analogiczne ćwiczenie. Podnosimy w nim równocześnie obie nogi.

3. Ćwiczenie różni się od pierwszego tylko tym, że ręce nie leża wzdłuż tułowia, lecz są zaplecione na karku.

4. Ćwiczenie analogiczne do 2 i 3. Podnosimy obie nogi mając ręce zaplecione na karku.

5. Unosimy klatkę piersiową mając ręce zaplecione na karku. Podnosimy na zmiane raz jedną nogę raz drugą tak jak w ćwiczeniu 1 i 3. Różnica polega na tym, żę w tym ćwiczeniu nie zatrzymujemy nogi przy maksymalnym napięciu mięśni, lecz robimy niejako rowerek.
Nogi zmieniamy 5-15 razy.

6. Unosimy klatkę piersiową i obie wyprostowane nogi. Przytrzymujemy 3 sekundy.

Warto pamiętać, że czas ćwiczeń nie powinien przekraczać 40 minut, dlatego około 16 dnia musimy lekko przyspieszyć tempo.

Nie należy mylić depresji poporodowej z mijającym niedługo po porodzie "smutkiem poporodowym". Trzy lub cztery dni po porodzie przynajmniej połowa wszystkich nowych mam ma krótki okres depresyjnego nastroju i huśtawek samopoczucia. Uważa się, że ten przejściowy stan jest spowodowany zmianami hormonalnymi. Większość kobiet radzi sobie z nim dzięki pomocy wyrozumiałego partnera, przyjaciółki lub położnej. Depresja poporodowa jest rzadsza niż "smutek poporodowy", jednak zdarza się dość często. Może trwać nawet kilka miesięcy i mieć duży wpływ na związek matki z dzieckiem i jej partnerem. Z tego powodu nie wolno jej bagatelizować. Jeśli zauważysz u siebie opisane poniżej objawy, powinnaś zwrócić się o pomoc do lekarza. Pamiętaj, że depresja poporodowa nie pojawi się z twojej winy: jest chorobą, którą można wyleczyć za pomocą odpowiedniej terapii i wsparcia.

OBJAWY

Depresja poporodowa rozwija się stopniowo. Jednym z najbardziej widocznych jej skutków jest wyczerpanie. Matka ciągle czuje się zmęczona, nawet jeśli się wysypia. Może cierpieć z powodu natręctw myślowych i mieć kłopoty ze snem, których źródłem nie jest budzenie przez dziecko. Pojawia się niepokój, płaczliwość, przygnębienie, bezpodstawne uczucie odrzucenia, zaniedbywanie higieny osobistej, napady paniki i brak koncentracji.

ROZPOZNANIE

Wymaganie opieki nad noworodkiem utrudniają identyfikację depresji poporodowej. Niektóre z objawów, takie jak zmęczenie i zakłócenia snu, są normalne, kiedy w domu pojawia się noworodek. Lekarz rodzinny powinien być wystarczająco wykwalifikowany, aby odróżnić depresję poporodową od zwykłego zmęczenia. Być może będziesz musiała sama rozpocząć rozmowę na ten temat. Jeśli czujesz, że lekarz nie traktuje twoich zmartwień poważnie, poproś o radę położną albo pielęgniarkę środowiskową. Aby ułatwić rozpoznanie, pielęgniarka środowiskowa może poprosić cię o wypełnienie kwestionariusza. Ankieta umożliwi ocenę twojego stanu według edynburskiej skali depresji poporodowej. Depresja poporodowa zwykle trwa wiele miesięcy, choć nierzadko nawet dłużej, ale wczesne rozpoznanie o podjęcie leczenia pomogą osłabić jej niszczący wpływ na matkę i zapobiec zniszczeniu relacji z dzieckiem.

PRZYCZYNY

Przyczyna depresji poporodowej nie jest zidentyfikowana, ale wiele czynników wydaje się podwyższać ryzyko choroby depresyjnej po porodzie. Należą do nich: trudny lub przedwczesny poród, urodzenie dziecka upośledzonego lub kalekiego albo dziecka, które wymaga leczenia w oddziale opieki specjalnej. Depresja poporodowa częściej dotyka kobiety, które mają niskie poczucie własnej wartości, oraz te których matki także doświadczyły tego stanu. Również kobiety obarczone problemami małżeńskimi lub związane z mężczyzną, który odmawia wszelkiej pomocy przy opiece nad dzieckiem, częściej cierpią z tego powodu. Inna nierzadko towarzysząca depresji poporodowej okoliczność to zmiana miejsca zamieszkania, która jest szczególnie dotkliwa, jeśli wiąże się z wyjazdem daleko od rodziny i przyjaciół. U niektórych kobiet jednym z czynników wywołujących depresję jest rezygnacja z kariery zawodowej na rzecz opieki nad dzieckiem.

WSPARCIE RODZINY I PRZYJACIÓŁ

Zachęta i wsparcie mogą zrobić wiele, aby przyspieszyć zdrowienie, ale rodzina i przyjaciele powinni zdawać sobie sprawę, że depresja poporodowa jest jednostką chorobową i musi być traktowana poważnie. Kobiecie doświadczającej depresji nie można poprawić humoru ani samopoczucia. Jednak należy ją zapewniać, że poczuje się lepiej i że depresja wcale nie jest oznaką słabości. Jeśli kobieta boi się zostać sama ze swoim dzieckiem, członkowie rodziny i przyjaciele mogą zorganizować dyżury, by zawsze był w pobliżu ktoś, kogo lubi i komu ufa. Należy pozwolić matce odetchnąć, jeśli tego chce, oraz robić dokładnie tyle, ile sama czuje, że jest w stanie i ma ochotę zrobić. Ogromną pomocą może być przejęcie części obowiązków dla rodziny - jednak nie w sytuacji, kiedy matka wyrazi niezadowolenie z odsunięcia jej od tych zadań.

LECZENIE

W wielu przypadkach depresji poporodowej poradnictwo okazuje się bardzo skutecznym sposobem leczenia, często pomocna jest również terapia kognitywna, która skupia się na budowaniu umiejętności radzenia sobie z życiowymi problemami. Lekarz może przepisać matce leki przeciwdepresyjne lub uspokajające. Jeśli depresja pogłębia się tuż przed miesiączką, ginekolog może zalecić leczenie progesteronem. U niektórych kobiet przyjmowanie tabletek antykoncepcyjnych wydaje się mieć związek z depresją - jeśli je bierzesz i czujesz się przygnębiona, warto rozważyć wypróbowanie innej formy zapobiegania ciąży. Jeśli cierpisz z powodu depresji poporodowej, nie odstawiaj leków bez konsultacji z lekarzem. Możesz poczuć ogromną poprawę po przyjmowaniu leków przeciwdepresyjnych, ale powinnaś dać sobie czas na całkowite wyzdrowienie. Można uniknąć problemów przez stopniowe zmniejszanie dawki, ale nie nagłe odstawienie leków. Jeśli przestajesz brać leki i czujesz, że depresja powraca, ponownie odwiedź lekarza i opisz swoje odczucia.

DEPRESJA PRZEDPORODOWA

Mimo że depresję poporodową rozpoznaje się w medycynie od wielu lat, nowe badania sugerują, że taki stan jest bardziej powszechny w trakcie ciąży niż po urodzeniu dziecka. Badania opisane w "British Medical Journal" dowodzą, że depresja objawia się najsilniej około 32.tygodnia ciąży.

PSYCHOZA POŁOGOWA

U 1-2 kobiet na 1000 po urodzeniu dziecka rozwija się skrajna forma poporodowych zaburzeń psychicznych zwana psychozą połogową. Zwykle pojawia się ona nagle, często już dzień lub dwa po porodzie. Kobieta cierpiąca na psychozę połogową może całkowicie utracić kontakt z rzeczywistością, zachowywać się dziwacznie i czasem wręcz przerażająco. Objawy obejmują halucynacje, odczucie znacznego niepokoju, niepewności, bezsenność, oszołomienie i dezorientację, zaprzeczanie, że jest matką własnego dziecka, i próby skrzywdzenia niemowlęcia. W wypadku stwierdzenia psychozy połogowej zagrażającej samobójstwem lub dzieciobójstwem matka natychmiast zostaje przyjęta do oddziału psychiatrycznego, nawet wbrew woli. Niektóre specjalistyczne oddziały przyjmują kobiety razem z dziećmi i - jeśli jest to w ogóle możliwe - utrzymywany jest kontakt matki z niemowlęciem. Jeżeli stan matki udało się wykryć wcześnie, prognoza zwykle jest dobra, choć prawdopodobnie napady ostrej psychozy będą nawracać, szczególnie w późniejszych ciążach.

Nowoczesne tabletki antykoncepcyjne, takie jak novynette, zawierają minimalną ilość hormonów, niezbędną do zapewnienia pełnej skuteczności antykoncepcyjnej. Niskodawkowość określa zawartość estrogenu. W przypadku Novynette jest to 20 mikrogramów tego hormonu, co korzystnie wpływa na samopoczucie kobiet.

Czy odczuwasz ból w okolicy lędźwiowej z jednej lub obydwu stron? Nie
Czy ostatnio często oddajesz mocz, odczuwasz przy tym świąd, a z cewki moczowej wydobywa się ropna wydzielina? Tak
Czy odczuwasz ból w okolicy nadłonowej? Nie
Przyczyną tych dolegliwości może być zapalenie cewki moczowej. Powinieneś jak najszybciej udać się do lekarza, który prawdopodobnie zleci badanie moczu i wydzieliny z cewki moczowej. Jeśli rozpoznanie zostanie potwierdzone z pewnością przepisze antybiotyk i dodatkowo zaleci wypijanie dużych ilości płynów oraz częste wypróżnienie pęcherza moczowego. Jeśli masz partnerkę seksualną, wskazane jest, aby ona także się przebadała, ponieważ mogło dojść do rozprzestrzenienia choroby. Wskazane jest czasowe wstrzymanie się od współżycia. Zadbaj szczególnie o higienę intymną, nie używaj intymnych dezodorantów ani zwykłego mydła do mycia narządów płciowych. Unikaj zawilgocenia bielizny i oziębienia nóg.

Jeżeli pracujemy od rana do nocy, jest mała szansa na kontakt z naturalnym światłem słonecznym. Wczesne wstawanie i późne wychodzenie z pracy czy szkoły rozstraja zegar biologiczny co wpływa na pogorszenie nastroju w sezonie zimowym. Sięgamy wtedy po popularne poprawiacze humoru, czekoladę i inne słodkości. Niektórzy przekonani są co do zbawiennego wpływu opalania się w solarium. Jednak dr Michael Terman z Center for Light Treatment and Biological Rhythms przestrzega przed stosowaniem takiej terapii. Nie poprawi nam humoru a zwiększy szanse na zachorowanie na czerniaka. Spowodowane jest to tym, że do opalania stosuje się światło fioletowe, które tylko przyciemnia skórę i nie dostarcza nam światła białego niezbędnego aby poczuć się lepiej.

Zobacz również szybkie opalanie.

Dni płodne - to dni kiedy kobieta ma największe szanse zajścia w ciążę. Przy cyklu miesięcznym trwającym 28 dni, owulacja występuje 14 dni przed następną miesiączką czyli dni płodne są między 10, a 18 dniem cyklu.
Komórka jajowa umiera do 24 h, ale plemniki mają wydłużoną żywotność przez co dni płodne trwają kilka dni.

Zobacz równiez dni niepłodne.

Leczenie dietą - to teza, że dieta w ogóle, a zwłaszcza witaminy i minerały mogą leczyć lub zapobiegać chorobom.
Lekarze i dietetycy podkreślają, że dla zachowania kondycji wystarczy spożywać posiłki zróżnicowane, ubogie w cukry i tłuszcze, bogate w błonnik, niskokaloryczne.

Leczenie dietą stosuje się u osób z nadwagą, cukrzyków, alergików, osób mających problemy z sercem i zaburzeniami jelitowymi, alkoholików i osób starszych, którzy jedzą mało lub nieodpowiednio.

Nadmiar spożywanych witamin lub związków mineralnych może doprowadzić do przedawkowania, tak jak w przypadku spożywania leków. Dlatego należy każdą dietę skonsultować z lekarzem lub dietetykiem.

Siemię lniane jest źródłem tzw. niezbędnych kwasów tłuszczowych niezwykle ważnych dla zdrowia substancji, których ludzki organizm sam potrafi wytwarzać. Jednym z nich jest kwas alfa-linolenowy, należący ( grupy kwasów tłuszczowych omega-3. Występuje on też w wielu innych olejach roślinnych, np. w oleju rzepakowym, sojowym, z nasion porzeczki czarnej i z orzechów włoskich. Kwas alfa-linolenowy nie jest jednak, aż tak skuteczny, jak kwasy tłuszczowe omega-3 pochodzące z olejów rybnych, które w ostatnich latach zostały uznane za środek pomagający w leczeniu chorób serca i wielu innych schorzeń.

Siemię lniane zawiera też kwasy tłuszczowe omega-6 (w postaci kwasu linolenowego), czyli te same tłuszcze, które występują w wielu olejach roślinnych. Co więcej, jest też źródłem substancji zwanych lignanami, które wpływają korzystnie na różne hormony oraz mogą zwalczać nowotwory, infekcje bakteryjne, wirusowe i grzybice. Siemię lniane zawiera ich nawet 800 razy więcej niż inne produkty spożywcze.

GŁÓWNE KORZYŚCI

Niezbędne kwasy tłuszczowe chronią błony komórkowe, przepuszczające do wnętrza komórek substancje odżywcze i broniące dostępu substancjom szkodliwym. Wyjaśnia to, dlaczego olej lniany jest tak ważny dla zdrowia.

Olej lniany zmniejsza też stężenie cholesterolu, czyli zapobiega chorobom serca Może również skutecznie przeciwdziałać chorobie wieńcowej i nadciśnieniu. Zakończone niedawno 5-letnie badania wskazują, że zapobiega on też skutecznie powtórnemu zawałowi serca. jako środek wspomagający trawienie może zapobiegać tworzeniu się kamieni żółciowych, a nawet je rozpuszczać. Wpływa też korzystnie na stan włosów i paznokci. Wiadomo również, że ułatwia przekazywanie impulsów nerwowych, co sprawia, że może być skutecznym lekarstwem na drętwienia i mrowienia oraz postępujące schorzenia mózgu i układu nerwowego, takie jak choroba Alzheimera lub uszkodzenie nerwów u chorych na cukrzycę. Prawdopodobnie pomaga tez w stanach wyczerpania, lecz aby to potwierdzić, konieczne są dalsze badania.

Mielone siemię lniane jest doskonałym źródłem błonnika. Zwiększa objętość stolca i ułatwia oddawanie kału w zaparciach i uchyłkowatości jelit.

DODATKOWE KORZYŚCI:

Siemię lniane zawiera roślinne substancje zwane fitoestrogenami, które działają podobnie do kobiecego hormonu -estrogenu. Dlatego olej lniany może korzystnie wpływać na cykl miesiączkowy, regulując proporcje hormonów wytwarzanych w organizmie kobiety: estrogenu i progesteronu. Wspomaga tez czynność macicy, czyli może być stosowany w leczeniu niepłodności. Prawdopodobnie ze względu na swe właściwości przeciwzapalne łagodzi dolegliwości miesiączkowe i bóle towarzyszące torbielom sutków.

Olej lniany dobrze działa także na męski organizm, prawdopodobnie leczy bezpłodność i choroby prostaty. Pewne badania wykazały też jego działanie antybakteryjne, antywirusowe i antygrzybiczne, co wyjaśniałoby, dlaczego jest skuteczny w leczeniu opryszczki i półpaśca.